Macro-mataræði gæti verið nýtt heilbrigt

Macro-mataræði gæti verið nýtt heilbrigt

Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Júlí 2019).

Anonim

Fyrir þá sem eru að skipuleggja máltíðir sínar, eru nú tonn af mismunandi valkostum fyrir heilbrigða mataráætlanir - frá kjöti-elskandi paleo til grænmetisæta og veganismi og allt á milli. Með svo mörgum valkostum fyrir hreint að borða, getur verið erfitt að vita nákvæmlega hvaða borða er gott fyrir þig. Nú þegar margir fara reglulega í ræktina og vilja að máltíðir þeirra samræmist líkamsþjálfuninni, þá er það alveg vit að það er ennþá annað brjálað-heilbrigt mataræði sem gerir öldurnar: Ef það passar makrana þína.

Hvað er IIFYM?

Upphaflega notað í líkamsbyggingu samfélagsins, IIFYM mataræði hefur lagt leið sína til almennra áhugamanna og sýnir ekki merki um að hægja á sér. "Í stað þess að telja aðeins hitaeiningar, sem gefur litla leiðsögn um hvað nákvæmlega að borða, telja makrílafurðir (hugmyndin að baki IIFYM) nákvæmari leiðbeiningar um magn og tegund matvæla sem þú ættir að borða til að mæta markmiðum þínum," segir Dr. Jaime Schehr, sérfræðingur í heildstæðan og íþróttafæði og eigandi xFitLab og Schehr Nutrition. Hljómar vel svo langt, ekki satt? Fjölviærin sem taka þátt í IIFYM munu þekkja alla sem þegar eru að lesa matmerki á reginu: Prótein, fita og - uppáhalds allra þeirra - kolvetni. Í grundvallaratriðum snýst mataræðið um að tryggja að þú borðar rétt hlutföll þessara þriggja fjölgunarefni til þess að hámarka næringu. Mynda út rétt hlutföll makrósa fyrir líkama þinn og markmið getur verið flókið. Til allrar hamingju eru á netinu reiknivélar sem geta hjálpað þér að reikna það út miðað við núverandi þyngd þína, hvort sem þú vilt léttast, fá vöðva eða bæta líkamssamsetningu þína (sem þýðir að skiptast á fitu fyrir vöðva). Ef það hljómar svolítið yfirþyrmandi, "næringarfræðingur mun algerlega geta leiðbeint þér um þetta," bætir Dr. Schehr við.

Af hverju er það svo vinsælt núna?

Eitt stærsta plús-merkið í þessari borða stíl er einnig eitt stærsta mínusar hennar. "IIFYM er talið sveigjanlegt mataræði þar sem þú getur aðallega borðað allt sem þú vilt (aka pizzu, franskar og pies, ó mín!) Svo lengi sem það passar makrólur þinn," útskýrir Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. Svo fræðilega, þú getur samt náð markmiði þínu á meðan þú ert enn að borða ruslmatinn sem þú elskar. Burtséð frá því að þurfa ekki að kveðja á uppáhalds matinn þinn, elska margir að viðmiðunarreglur IIFYM geti gert það einfaldara að reikna út hvað þú ættir að borða og hversu mikið af því. "Mælikvarðatrygging telur að lokum enn að hitaeiningum og hitaeiningum sé til sem leið til þess að líkaminn öðlast eða missir þyngd en skapar skýrari vegakort um hvernig á að ná því markmiði," segir Dr. Schehr. Í meginatriðum, ef þú hatar að telja hitaeiningar en vilt vera meðvitaður um hversu mikið þú ert að borða og hvaða næringarefni þú ert að borða, gæti IIFYM gert mikið fyrir þér.

Að auki passar þetta mataræði mjög vel með núverandi áherslu á hæfni og vellíðan almennt. "IIFYM er ekki nýtt hugtak," segir Dr Schehr. "Í raun hafa næringarfræðingar í íþróttum verið að nota fjölgun rauðkorna í mörg ár og sumir þekktar, vel þekktir fæði notuðu þetta sama hugtak undir mismunandi nöfnum, eins og Zone Diet. Meira nýlega, með örum vexti hæfileikarins og ótrúlega stækkun tiltekinna íþrótta-eins og vinnustofur, eins og CrossFit og hjólreiðar, eru daglegir æfingar nú að vinna eins og íþróttamenn. Þannig hafa verkfæri sem íþróttamenn nota til að þjálfa, eins og fjöldaframleiðslu, náð vinsældum meðal almennings. "Gerir mikið af skilningi, ef þú spyrð okkur.

Hver vinnur það fyrir?

Svo hver getur raunverulega notið góðs af þessari leið til máltíðarinnar? Næstum allir, samkvæmt bæði Elnahar og Dr. Schehr, en það eru nokkrar tilgátur. "Vegna þess að IIFYM er háð því að reikna út magnið af því sem þú ert að borða, þá þarftu að vera tilbúinn til að setja inn tíma til að tryggja að þú uppfyllir kvóta þína og reikna hluti stærðir rétt," segir Elnahar. "Þess vegna er þetta mataræði vinsæll meðal fólks sem er strangari og fær um að gera fleiri óvenjuleg verkefni í mataræði. "Að auki, Dr Schehr bendir á að fyrir vegans, IIFYM getur verið minna en hugsjón. "A einhver fjöldi af prótein uppsprettur þeirra eru einnig kolvetni uppsprettur, svo þetta mataræði getur verið ruglingslegt eða ekki nógu nákvæm," segir hún.

Á hnotskurn, "IIFYM er mjög sanngjarn mataráætlun fyrir einhvern sem leitar að leiðsögn um þyngdartap, auka maga vöðvamassa eða langar betur eftir því hversu mikið þau borða," segir Dr. Schehr. "Vegna þess að IIFYM takmarkar ekki manneskju af neinum tegundum matar getur það verið auðveldara fyrir einhvern sem fylgir þessu mataræði að finna mataræðisbundna matvæli, sama hvar þau eru, sérstaklega þegar miðað er við eitthvað eins og Whole30 sem er mjög sértækt um hvað þú getur og getur ekki borðað. "Ef þú velur IIFYM og velur að borða mikið af ruslmjólk, þá muntu sakna þessarar fræðu, viðvörunar og algerlega afbrota tilfinningar Whole30 aficionados skýrslu.

Hvernig hefur það áhrif á hæfni markmið þín?

Vegna þess að IIFYM hefur uppruna sinn í líkamsbyggingu, er það skynsamlegt að það væri tilvalið fyrir þá sem eru að reyna að ná helstu hæfileikum, sérstaklega í þyngdarherberginu. "IIFYM getur verið gagnlegt í líkamsþjálfun þar sem þú verður ekki að bæta við fleiri kaloríum í mataræði en þörf er á," segir Elnahar. "Líkaminn mun hafa minna glýkógen verslanir og mun brenna fitu betur. "Eitt sem þarf að hafa í huga hér er þó að ef þú ert að eyða orkuþjálfun, þá þarftu að bæta upp fyrir það með viðbótar fjölvi. Eins og með marga aðra mataræði, þegar þú vinnur út, færðu að borða meira! "Þegar það er gert rétt, getur IIFYM virkilega bætt bæði íþróttaþróun og bata," segir Dr. Schehr. "Það sem skiptir mestu máli að hafa í huga er að hver íþrótt er öðruvísi og mataræði þitt gæti þurft að breyta því.Ef einhver er að fylgja IIFYM í offseason þeirra, þá gæti áætlunin verið mjög öðruvísi en það sem þeir þurfa á tímabilinu. "

Hér er botn línan.

"Við verðum fyrst að muna að öll mataræði skili að lokum sömu undirstöðu skilaboðum: Borða meira grænmeti, stjórna hlutunum þínum og auka virkni þína," segir Dr. Schehr. "Whole30, Zone, Paleo, IIFYM og jafnvel Ketogenic leggja áherslu á aukið magn af sterkjuðum grænmeti, hlutastýringu á sérstökum svæðum og mikilvægi trefja. "Já, mataræði virkar ef þú haltir því, eins og flestir fæði þarna úti. "Svo lengi sem þú reiknar út hitaeiningarnar þínar á réttan hátt og mælir hitaeiningar þínar og makrennslímar á nákvæman hátt, getur þú vissulega léttast og bætt líkamssamsetningu," segir Elnahar. "En þar sem þú gætir verið að borða matvæli sem eru minna" hreinn "þá getur það að lokum haft áhrif á hvatberaáhrif, sem er mikilvægt fyrir orku í líkama okkar. Með því er IIFYM mataræði góð skammtímalausn en ekki besta langtíma lífsstíllausnin við heilbrigðu mataræði. Ávinningurinn af IIFYM er sú að það er duglegur, stærðfræðileg leið til að léttast á meðan að fá viðeigandi kolvetni, fitu og prótein sem þarf til heimilisstuðnings - en því miður, án tillits til þess að gæði matvæla. "

Með öðrum orðum, ef þú ert góður einstaklingur sem hefur gaman af því að mæla það út, hafa áætlun sem er sniðin að sérstökum markmiðum þínum, veitðu nákvæmlega hvað þú ert að setja í líkamann og stundum splurge á hluti (pizzur, smákökur og köku!) meðan þú uppfyllir ennþá hæfileikana þína, gæti IIFYM verið rétt lausnin fyrir þig.

Hefur þú einhvern tíma reynt IIFYM? Hvernig gerðir þú það að vinna? Tweet okkur @feminineclubog láttu okkur vita!