9 Leiðir til að dvelja * Super * Kyrr meðan á meðgöngu

9 Leiðir til að dvelja * Super * Kyrr meðan á meðgöngu

5 Things To Do In Amsterdam (Júní 2019).

Anonim

Meðganga getur verið rennibraut af tilfinningum, frá tilfinningunni sem er svo spennt að búa til eigin barnsburð, í stílhrein fötlunarklef til að vera kvíðin AF um hvernig á að segja yfirmanninum þínum að þú sért barnshafandi. Það er auðvelt að líða eins og það er besti tíminn og versta tíminn - innan tveggja mínútna skeið. Við ræddum við höfund, prófessor og sálfræðingur Dr Alice Domar um nýja bók sína, Að finna ró fyrir væntanlega mamma, til að reikna út hvernig á að ekki leggja áherslu á níu mánuði beint. Hún deilir níu (galdur númerinu!) Sérfræðingur ábendingar sem hjálpa þér að finna alveg zen meðan þú ert preggers.

1. Sigrast á sameiginlegri baráttu um að sofa. Svo margir munu segja þér að "Fáðu þér svefn núna (áður en þú ert uppi alla nóttina með grátandi ungbarn)", en oft, sama hvað þreyttur þú finnur, þungaðar konur berjast við sofa á nóttunni. Alice bendir á að reikna út hvað veldur því að sofa minna. Ef þú ert stöðugt að keyra á baðherbergið skaltu reyna að drekka meira á daginn og minna á kvöldin. Ef vöðvakrampar eða bakverkur (eða sársauki) halda þér uppi, gerðu skapandi með kodda og spyrðu maka þínum um nauðsynlega nudd. Skoðaðu nálastungumeðferð með leyfisveitandi sérfræðingi til að hjálpa við að lina ógleði, bakverki, svefnleysi og kvíða. Ef heilinn þinn er á overdrive - að hafa áhyggjur af öllu og neinu - Alice mælir með því að halda dagbók og penni á næturklæðinu þínu til að skrifa niður hvað er að trufla þig og heit að takast á við það á morgnana - eftir að þú hefur fengið góða nóttu. 2.

Taktu þér tíma til að vera meðvitaðir. Þú þarft ekki að vera hugleiðslu meistari til að æfa hugsjón hegðun til að draga úr streitu. "Mindfulness þýðir að einblína á augnablikið," segir Alice. Prófaðu að einbeita sér að tilfinningu að tyggja og bragð í hverjum skammti af hádeginu. Eða farðu í göngutúr og fylgstu með því sem þú sérð og heyrir. Hlaða niður hugleiðslu podcast til að hengja þig eða slaka heima með því að gera streitu minnkandi fæðingu með leiðsögn hugleiðslu. Prófaðu einn frá Meditations fyrir Mamas, YouTube rás með tveggja mínútna, fimm mínútna og 10 mínútna hugleiðsluvideo. 3.

Gefðu þér lítill slökunartíma. Auðveldasta hluturinn sem þú getur gert er að anda. Alice mælir með þessum öndunaraðferð til að fá þig frá "GRR! "Til" Aaahh "í mínútum. Taktu nokkrar djúpt andann. Láttu kvið þinn rísa örlítið þegar þú andar og fellur eins og þú anda frá þér. Lokaðu augunum. Count niður hægt frá 10 til einn með því að segja hvert númer upphátt við sjálfan þig. Þegar þú nærð í númer eitt, opnaðu augun. Endurtaktu nokkrum sinnum eftir þörfum um daginn. Hljómar eins og ótrúlega hálfmínútur sem þú getur gert hvar sem er . 4.

Talaðu við OB þinn. Þunglyndi er algeng og algerlega eðlilegt, en flestir þungaðar konur vita ekki að þú getur einnig verið þunglyndur á meðgöngu.Einkennin fyrir meðgöngu - þreyta, breytingar á matarlyst og svefnhöfgi - eru mjög svipuð einkennum þunglyndis. "Horfðu betur á skap þitt, frekar en líkamleg einkenni. Eitt af forsendum þunglyndis er ekki að njóta hlutanna sem þú notaðir. Ef þú ert að spá í hvort þú ert þunglyndur, þá er besta veðmálið að innrita þig hjá fæðingalæknum þínum, "segir Alice. 5.

Finndu út hópinn þinn. "Félagsleg aðstoð er nauðsynlegt," segir Alice. Finndu vini sem eru einnig ólétt að fara út í hádegismat með og tala um það sem þú ert bæði að fara í gegnum. Textaðu maka þínum með kvartanir á meðgöngu og biðja hann eða hana einfaldlega að senda texta til baka, "Það sækist. Ég elska þig! "Náðu til stuðnings vina og fjölskyldu sem getur verið klappstjórana þína á næstu mánuðum. 6.

Haltu nokkrum listaum. "Mamma heila" - þessi þoka haze sem var áður minni - hits á þriðja þriðjungi og getur verið pirrandi fyrir marga konur. Alice mælir með því að halda nokkrum lista fyrir sjálfan þig. "Skrifaðu efni niður eins og það kemur fyrir þig," segir Alice. Msgstr "Stilltu tímamælar í símanum sem áminningar. "Nap eins mikið og mögulegt er. Búðu til lista fyrir maka þínum af öllum þeim hlutum sem gera þig hamingjusöm. Þegar þú ert frábær sveigjanlegur, getur traustur S. O. þinn starfað í gegnum listann til að hvetja þig eða slaka á þig. 7.

Þjálfaðu streitu þína. Þjálfun á meðgöngu getur hjálpað til við að létta streitu, skerpa huga þinn og berjast gegn þunglyndi. Þú þarft ekki að þjálfa í maraþon. Einföld þungunarþjálfun, eins og að ganga, jóga og sund, getur hjálpað þér að vera heilbrigð. Réttlátur vera viss um að skrá þig inn með OB fyrst til að ganga úr skugga um að þú ofleika það ekki. 8.

Minnið nokkrar endurkomu línur. Eins og gönguleiðabólga færðu oft mikið af óumbeðnum ráðleggingum frá ókunnugum, öðrum mæðrum og fjölskyldumeðlimum (sem og fólk sem snertir högg barnsins án þess að spyrja). Í stað þess að verða svekktur í hvert skipti sem þú lendir í velþroskandi manneskju með spurningu, þá skaltu minnast á nokkrar svör við mestu spurðu Qs. "Ég er gríðarlega trúaður í að hugsa um hvaða hlutir fólk segir til þín sem virkilega merkir þig, og þá fái nokkur viðbrögð undirbúin," segir Alice. 9.

Leggja áherslu á sjálfsvörn umfram allt annað. Það er auðveldara að segja frá sjálfsvörninni eins og eigingirni þegar þú ert upptekinn af því að koma fyrir komu barnsins, en vertu viss um að taka tíma fyrir þig á meðgöngu. "Sjálfsvörn þýðir að slappa af þegar þú ert búinn frekar en að draga þreyttur líkama þinn í kringum þig. Það þýðir að borða þegar líkaminn segir þér að borða frekar en á ákveðnum máltíðum. Eða að keyra út úr húsinu þegar einhver er að elda kjúkling frekar en að sitja við fyrirtæki og síðan uppköst vegna lyktarinnar. Það þýðir einfaldlega að gæta vel um þig, "segir Alice. Ekki held að þú ættir að geta gert meira eða gerðu það betra . Að vera góður við sjálfan þig mun hjálpa þér að leggja áherslu á minna, og barnið þitt mun þakka þér fyrir það líka. Hvað eru nokkrar af bestu ábendingum þínum um að vera slaka á meðgöngu?Tweet okkur @feminineclubmeð ráðum þínum!