7 Næringarefni Þú þarft að bæta við mataræði þitt ASAP

7 Næringarefni Þú þarft að bæta við mataræði þitt ASAP

Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD] (Júlí 2019).

Anonim

Sumir okkar eru ennþá klóraðir höfuð okkar um skrýtna næringarráðgjöf sem við vorum að fá í grunnskóla (sem betur fer getur þessi app tekið okkur aftur allt að hraða). En jafnvel þó að við erum að verða sérfræðingar í að fá frábæran leik á, gætum við samt notað alla raunverulegar næringarráðstafanir sem við getum fengið. Við spurðum heilbrigða matarleitanda Suzanne Monroe, stofnandi og forstjóra Alþjóðaviðskiptastofnunar heilbrigðisstarfsmanna (IAWP), til að gefa okkur nánari sýn á nokkrar algengar næringarefni sem þú gætir verið alvarlega vantar af lífi þínu. Eins og með öll heilsufarsupplýsingarnar á netinu skaltu hafa samband við heilsugæslu þína áður en þú hefur breytt mataræði þínu eða farið í brjálaður með viðbót.

1. Magnesíum: Ef þú færð ekki nóg af þessu steinefni gæti það leitt til svefnleysi, vöðvakrampa og höfuðverk höfuðhúðar - ekkert sem hljómar vel. Til að berjast gegn þessu, segir Suzanne að þú getur aukið magnesíuminntöku þína með því að borða heilkorn (eins og quinoa) og laufgræna græna. Þetta mun hjálpa líkamanum að berjast gegn streitu og byggja sterka bein.

2. Folate: Hluti af vítamín B-flóknu hópnum, folat hefur verið buzzing seint. Með víðtækri þekkingu til þess að vernda gegn fæðingargöllum og nýlegri rannsóknum á þunglyndi er heilsufélagið ákveðið föst. Suzanne mælir með náttúrulegum uppsprettum fólíns eins og grænmeti og grænmeti eins og linsubaunir, garbanzo baunir og nýra baunir.

3. B12-vítamín: Ef það var vinsældasamkeppni meðal næringarefna, væri vítamín B12 fröken-Ameríku. Suzanne útskýrði að það er vegna þess að það er "þekktur sem" orku vítamín "og er mikilvægt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi. "Þar sem líf okkar er svo krefjandi, eru lágkreppan og heilaþoka einkenni skorts leiðandi margir til að bæta upptöku sína. Það er auðveldast að finna í kjöti og ostum, þannig að grænmetisætur og vegans gætu þurft að finna aðrar heimildir.

4. Omega-3: Til hamingju með að við erum út af dökkum aldri, að hugsa að borða fitu gerir okkur fitu, þannig að við erum á þessum nýju skoti sem gefur hjörtu okkar og heila það sem þeir þurfa að virka - ljómandi, í alvöru. Suzanne horfði á hafið fyrir ráðleggingar hennar um náttúruleg uppspretta þessa vitsmunalegs virkjunar, eins og lax, sardín og rækju. Og hnetur elskendur, valhnetur og hörfræ gerði listann eins og heilbrigður.

5. A-vítamín: Það er ekki einmitt að koma í veg fyrir að þú þurfir gleraugu, en A-vítamín hjálpar almennum augumheilbrigði. Þetta andoxunarefni er mest þekktur í gulrætum, en Suzanne bendir á að það sé að finna í "ýmsum matvælum, frá dýraafurðum til heilkorns til grænmetis. Sætar kartöflur, gulrætur og dökk grænn, auk lifrar og túnfiskar eru öll frábær uppspretta. "

6. Járn: "Ef líkaminn hefur ekki nóg járn, getur það ekki framleitt nóg af rauðum blóðkornum til að bera súrefni, sem veldur blóðleysi.Ef þú ert með lítið járn getur þú fundið fyrir þreytu, tíð veikindum og sýkingu eða hárlosi, "segir Suzanne. Vá, það varð mjög þungt, alvöru hratt. En þessi algenga skortur er venjulega hægt að meðhöndla með því að borða matvæli eins og nautakjöt, baunir, spínat og hnetur.

7. D-vítamín: "D-vítamín er sólskin vítamín, en í mörg ár höfum við verið sagt að" vera út úr sólinni. "Að fá 15 mínútur af sólarljósi um miðjan dag, nokkrum sinnum í viku getur hjálpað til við að halda D-vítamínnum þínum jafnvægi. "Suzanne hélt áfram að lýsa þessu vítamíni sem" mikilvægt fyrir þróun heilbrigðrar líkams og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum ", þannig að við huga ekki að fá tvo tónum og grípa til jarðar fyrir þessa.

Hver af þessum næringarefnum telur þú að þú þurfir að bæta við mataræði þínu? Láttu okkur vita @feminineclub.

( Myndir um Getty)