6 þJálfari-viðurkenndar hlaupabrettur sem mun blanda upp hjartalínuna þína

6 þJálfari-viðurkenndar hlaupabrettur sem mun blanda upp hjartalínuna þína

Paralympic Games - Ólympíuleikar 2012 - Langstökk 6 (Mars 2019).

Anonim

Það skiptir ekki máli hvað þú gerir ef þú kemst í ræktina, þú ert nú þegar að búa til heilbrigða lífsstíl. En hvort sem þú ert hjartasjúkdómur sem er að leita að því að blanda því upp eða rockstar í þyngdarsalnum sem vill bæta við smá þol í blandað, getur stepping á hlaupabretti stundum lítið líkt eins og stepping á dreadmill. En góðar fréttir! Það þarf ekki að vera. Við komumst upp með sex persónulegum leiðbeinendum til að heyra meira um æfingar sem eru sérstaklega hannaðar fyrir hlaupabrettinn sem er allt annað en leiðinlegt.

1. Practice e hæfileiki hraði og endurheimt. "Nýtt uppáhald mitt er millibili venja. Það virkar best þegar þú getur forritað í tveimur hraða fyrir sprettinn þinn og bata. Ég byrjar með um tvær mínútur af frjálslegur skokk. Þá er það 45 sekúndna sprettur (mitt er um 12 til 13 mph). Þá er 30 sekúndur virkur bati (mín er um 6,0 mph). Ég endurtaka þessa röð í um 8-10 sprints. (Athugið: Þú getur aukið eða lækkað sprint og bata til að geta lokið 8-10 settum). Þá kæla í um þrjár mínútur í kringum 7. 0 mph. "John Ford, persónuleg þjálfari á að finna þjálfara þinn.

2. Leyfðu þér að vera á brautinni. "Ég elska að gera fimm mínútna hlýnun og síðan 5 x 2: 00 hámarks áreynsla á móti 1: 00 bata. Þú ættir að reyna að halda áfram í takt þar sem þreytu setur inn. Þetta er uppáhaldið mitt vegna þess að það líkir eftir líkamsþjálfun ("eitt hring í kringum brautina" miðað við klukkan 8:00 á mílu) og pakkar kýla innan 20 mínútna. Mikilvægast er, þetta er 2: 1 bilþjálfun sem hámarkar þrekþjálfun með því að setja íþróttamanninn í halli (hugsaðu: hjartsláttartíðni að reyna að ná bata svæði) og krefjast endurtekinna, viðvarandi vinnu. "Dani Muckley, forstöðumaður hæfni í Studio Three.

3. Ekki svita innandyra. "Þegar ég er að æfa fyrir marathons og getur ekki gert það úti, þá vil ég venjulega gera 3-6 mílna hlaupabretti í ýmsum hraða og halda því í 1-2 prósent halla til að líkja eftir úti vegum. Ég ná í hraða þegar gott og fljótlegt lag kemur í 30 sekúndur klukkan 7. 5-9. 0 mph og þá fara aftur til 5-6. 5 mph. Lykillinn er með frábæran spilunarlista og skemmtilegt að fara hratt! "Isabel Beltran, líkamsræktarþjálfari og líkan.

4. Faðma hæðirnar. "Ég elska þetta Happy Hills, 40 mínútna æfingu. Þú hlýðir í 10 mínútur frá einum prósentum halla og þá gerðu 30 mínútur að hækka halla 1 prósent á tveggja mínútna fresti þar til þú nærð átta prósentum SÉR að snerta hraða tvisvar í gegnum! "Meghan Kennihan, persónuleg þjálfari og hlaupari á lest með Meghan.

5. Vinna á hraða þínum. "Þessi fjögurra mílna líkamsþjálfun mun hjálpa þér að keyra hraðar 5k. Byrjaðu með því að hita upp með einum kílómetra þægilegum skokka. Síðan skaltu gera ¾ míla hart með hröðum hjartsláttartíðni við eða örlítið yfir þröskuld, ¼ míla bata, ½ míla hert, ½ míla bata, ¼ míla erfið, ¾ míla skokka auðvelt að klára."Sara Dimmick, persónuleg þjálfari á líkamlega jafnvægi og USA tríathlon þjálfara.

6. Prófaðu klassískt bilþjálfun. "Interval þjálfun er leiðin til að fara á hlaupabrettinn. Mín einasta hlutur um hvers konar hæfni er að stunda og hafa gaman svo að þú haldi áfram að gera það. Jæja, það er ekkert meira leiðinlegt en að keyra í nokkra kílómetra á hlaupabretti. Intervals breyta því fyrir mér! Þeir halda mér þátt og áskorun, og veita fjölbreytni. Það eru svo margar leiðir til að gera þau með hæðum, stuttum öllum útprotum og lengri "þolgæði". Ég reyni ekki að taka upp styrkleiki í meira en þrjá mínútur í einu, þannig að það er alltaf hægt að gera það. Ekki aðeins er það skemmtilegra en tímalengdir hjálpa til við að varðveita vöðva meðan þú brennir fitu, bætir loftháðri getu þína og getur hjálpað til við að hækka umbrot þitt eftir að líkamsþjálfunin er lokið. "Julie Rogers, yfirmaður í Orangetheory Fitness í Rosslyn.

Tweet okkur þitt fawlty æfingu æfingar @feminineclub !

(Myndir um Getty)