6 áBendingar til að hjálpa Bae þín að hætta að svíkja

6 áBendingar til að hjálpa Bae þín að hætta að svíkja

Tips & Hints for Beginner EV Owner Part 4 of 4 Electric Vehicle (Október 2018).

Anonim

Við höfum öll séð námið. Hvort sem það stafar af streitu á skrifstofunni, slæmt svefntruflanir eða óþægilegt dýna, svefnskortur er raunverulegt vandamál fyrir heilsuna og lífsgæði. Það eru fullt af ráðleggingum sérfræðings þarna úti til að hjálpa til við að berjast gegn almennum áskorunum um svefn, en hvað ef vandamálið á bak við takmörkuðu blundatímann þinn er ekki hlutur heldur en manneskja ? The ekki-svo hljóður baráttan milli margra pör er hrúður. Samkvæmt sálfræðingur og næringarfræðingur Johnny Bowden getur það valdið vandamálum bæði fyrir persónulega heilsuna þína og samband þitt. Hvað þýðir það fyrir þig og þig ef þú ert venjulegur snorer? Við ræddum við Dr. Bowden til að finna út.

"Þegar þú ert sofandi, slakaðu á vöðvunum í hálsi og stundum slakaðu á vefjum í hálsi svo mikið að þeir titra þegar þú andar - og bómull! Þú snorkar! " segir hann. "Það getur leitt til vandræða með svefn þinn og með kynlífinu þínu, sem báðir eru mjög mikilvægir þættir hamingjusamlegs og heilbrigt líf. "

SNORING STRUGGLE ER REAL

Það er örugglega ekki kynþokkafullt, en hroka getur verið algengari en þú heldur. Samkvæmt Dr Bowden, 30-40 prósent fullorðinna væri íhaldssamt áætlun um langvarandi snorers. Þetta þýðir að meira en þriðjungur okkar getur lent í að takast á við hröðunarvandamál í tengslum okkar á einhverjum tímapunkti. Dr Bowden varð fyrsti fyrir áhrifum á snoring á ást og rómantík þegar hann starfaði sem einkaþjálfari á fyrstu árum starfsferils síns á heilbrigðissvæðinu.

"Fólk myndi tala við mig um allt í lífi sínu," segir hann. "Það leiddi alltaf til samböndanna, krakkana þeirra, óánægju sína … og trúðu mér, ég heyrði kvartanir um hröðun á nokkuð reglulegu millibili. "

Líkt og önnur svefnvandamál sem valda spennu í samböndum, er aðaláhrif snorkunnar á krafti milli þín og S. O. tilhneigingu þess að halda einn eða báðir samstarfsaðilar frá að fá nóg hvíld.

"Hugsaðu um tímana þegar þú og þinn verulegir aðrir eru að prófa síðasta tauga hvers annars," segir Dr. Bowden. "Ég veðja að það er ekki á dögum þegar það er varla álagi og allir eru velvilnir. Ef einn félagi hefur crummy að sofa getur það haft hræðileg áhrif á gangverki milli þeirra og áhrifin geta varað í nokkra daga. "

Ólíkt öðrum vandamálum sem tengjast svefnleysi, snorkur hefur einn einkenni sem gerir það einstakt fyrir pör. "Því miður er hroka ekki mjög rómantískt," segir Dr. Bowden. "Svo er það það. "Já, svo ekki kynþokkafullur.

SO, HVERNIG GETUR ÞÚ FESTA SNORING SPURNINGAR?

Ef hryggur hefur keyrt köttur á milli þín og S. O. og þú finnur spennuna (ásamt miklum skammti af þreytu) skaltu halda áfram að lesa fyrir nokkrar ábendingar um hvernig á að nálgast og bæta ástandið.

1. Opnaðu samtalið. Samstarfsaðilinn þinn kann að vera tregur til að trúa því að þeir snyrta, svo brjóta málið með samúð og húmor. Vertu blíður og vertu viss um að það hljómar ekki eins og þú gerir ásakanir. Ef S. O. þinn er sérstaklega gögn-ekið, spyrja hvort þeir myndu vera tilbúnir til að láta þig taka upp harka þeirra. Heiðarleiki mun hjálpa þér að fá bæði á sömu síðu og leyfa þér að halda áfram með lausn.

2. Prófaðu að slökkva tæki. Dr. Bowden mælir með vöruframboðinu MUTE. "Þetta er frábært fyrsta skref," segir hann. "Það er flott lítið stillanlegt tæki sem þú klæðist sem opnar upp nefstrauma eins og brjálaður. "Límbólur geta einnig hjálpað til við að draga úr vandanum.

3. Efla góða heilsu. Samkvæmt dr. Bowden er hröðun oft versnað með of miklum reykingum og drekka, auk mikillar streitu og ofnæmis. Ef þú og þín S. O. eru að æfa heilbrigt lífsstíl og halda utan um utanaðkomandi þætti sem gætu aukið streitu og ofnæmi getur þú verið að bæta snorkurvandamálið náttúrulega.

4. Practice góða svefnvenjur. Þótt þú hafir litla stjórn á harka þínum maka, getur þú getur valið til að tryggja næga nótt. Dr Bowden bendir til þess að þú gerir svefninn 30 mínútum fyrr á hverju kvöldi þar til þú ert að upplifðu tilvalið fjölda klukkustunda svefn. Hugsaðu einnig að snúa inn fyrir S. S. þinn. Ef þú ert sofandi áður en þú kemur að sofa getur snörfin þín verið líklegri til að halda þér vakandi. Aðrar ráðleggingar sérfræðinga til að búa til hið fullkomna umhverfi til að sofa? Haltu hitastigi í svefnherberginu þínu svalt og takið við skjánum þegar þú sofnar.

5. Haltu húmor. Viðhalda léttleika í samtalum milli þín og bae um snorkun mun hjálpa við að halda spennu frá að keyra of hátt. Það síðasta sem þú þarft - sérstaklega ef þú ert ekki nógu sofandi - er að bæta við fleiri streitu.

6. Ef allt annað mistekst, fáðu sérfræðinga. "Ef vandamálið er viðvarandi, þá mæli ég með að sjá heilbrigðisstarfsfólk," segir Dr. Bowden. "Það mun ekki fara í sjálfu sér og það sem þú villt ekki að verða" hlutur "- mál, bein af ásetningi, gremju sem byggir á gremju og óhjákvæmilega, rómantísk morðingi. " Hvernig snertirðu snörun í sambandi þínu? Tweet okkur @feminineclub!