5 Leiðir til að fá góðan nætursvefn Þegar árstíðirnar breytast

5 Leiðir til að fá góðan nætursvefn Þegar árstíðirnar breytast

The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina (Nóvember 2018).

Anonim

Að fá góða nætursvefn getur gert þig tilfinningakennari! Þegar þú ert velvilinn hefur þú orku til að sveifla á nýjum viðskiptum þínum, gleymdu krefjandi líkamsþjálfun eða horfðu á allan skammtinn á listanum þínum. Því miður, tonn af fólki finnst að svefn þeirra þjáist af árstíðabundnum breytingum, sem geta gert það erfitt að klukka gæðastundir. Við komumst að hjálparmanni Helix og sofa sérfræðingur Adam Tishman til að skilja betur hvers vegna árstíðarbreytingar geta verið truflandi til hvíldar, ásamt hvernig á að ráða bót á vandamálum sem þú gætir upplifað.

Hvernig árstíðir geta haft áhrif á svefn þinn

Tímabil breytinga hafa áhrif á magn ljóss sem við erum að verða fyrir hverjum degi og meðan upphæðin sem þú færð fer eftir því hvar þú býrð, minnir Tishman okkur á að innri klukkur okkar geti skynja breytingu. "Circadian hrynjandi okkar, sem ákvarðar líkama klukkuna okkar, er stjórnað af ljósi," útskýrir hann. "Sjö til níu klukkustunda svefn í nótt er enn tilvalið, sama hversu árstíð er en það er algengt að líða minna vakandi þegar þú færð færri klukkustundir af ljósi á dag. "Þó að þetta sé ekki endilega stórt fyrir suma, gæti annað fólk orðið fyrir skapi með breytingum á árstíðabundnum breytingum, svo sem árstíðabundnum truflunum (sem er talið vera klínísk þunglyndi). "Með þunglyndi kemur tjón á orku og þörf fyrir fleiri klukkustundir af svefn," segir Tishman okkur. "Þar sem veðrið verður kaldara kemur það oft með ofnæmi og veikindum sem alltaf gera það miklu erfiðara að sofa."

Á bakhliðinni segir Tishman að það sé miklu auðveldara fyrir marga að sofa í kælir hitastigi - þannig að sumar baráttu um að sofa á veturna, finna aðrir að heitt, rakt sumarveður heldur þeim upp á kvöldin oftar.

Tishman's Top Ábendingar um að sofa í miklu næturljósi

Tishman gaf okkur handfylli af ábendingum sem hjálpa til við að hjálpa þér að sofa betur á heitum sumarnóttum eða kjósa að vera notalegur undir hlífinni þegar snjóinn fellur út. þú kýnar og vaknar vel út.

1. Nix noshing fyrir rúmið. Snarl fyrir rúmið gæti verið sekur ánægja, en Tishman segir að það geti snúið upp kerfinu og gert það erfitt að setjast niður þegar það er kominn tími til að slá á heyið. "Borða eykur einnig líkamshita þína, þannig að ef veðrið verður hlýrri getur þetta raunverulega haft áhrif á hæfni þína til að sofna," segir hann. Ef þú ert ennþá krefjandi snarl skaltu prófa heitt bolli af chamomile te eða öðru decaf fjölbreytni sem hjálpar þér að hnýta.

2. Haltu áfram. "Æfingin er alltaf góð, en það getur verið enn meira mikilvægt á tímum árstíðabundinna breytinga," segir Tishman. "Þótt líkaminn efnafræði þín gæti breyst með breytingu á ljósi geturðu hjálpað þér með því að láta hjarta þitt dælast á hverjum degi, helst í sólarljósi. "Ekki upp fyrir mikla hjartasjúkdóm?Farðu í göngutúr utan eða farðu í jógatíma í kertastjaki - báðir valkostir eru lágmarksnýtir og ættu að gera bragðið.

3. Soak náttúrulegt sólarljós. "Þegar magn ljóss minnkar við lok dags sparnaðartíma, vertu viss um að þú sért enn að fá smá á hverjum degi," segir Tishman. Hann deilir því þar sem ljósið stjórnar hringlaga taktinum þínum og tryggir að þú haldi áfram að losa þig við það (jafnvel þótt það dregur úr) mun hjálpa til við að halda líkamsskjánum þínum á réttan kjöl. Ef náttúrulegt ljós er takmörkuð þar sem þú býrð, reyndu að færa skrifborðið þitt á sólríkan stað, sitja nálægt glugga í hádeginu eða jafnvel taka langan akstur á köldum, sólríkum degi.

4. Stjórna umhverfi þínu eins mikið og þú getur. Þegar það kemur að því að fá góða svefn, er Tishman stór talsmaður til að ganga úr skugga um að svefnherbergið þitt sé hvíldarstaður. "Haltu herberginu myrkri, notaðu rúmið þitt aðeins fyrir svefn, vertu viss um að blöðin séu andar og haltu hitanum stöðugt kalt og hóflega rakt. "Hann segir okkur að stjórna þessum hlutum getur haft mikil áhrif þegar kemur að því að sofna.

5. Settu og haltu niðri í svefnáætlun. "Haltu stöðugri svefnáætlun," segir Tishman. "Farðu að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda Circadian taktinum þínum, jafnvel þótt árstíðabundin breyting snúi við það."

Virðist svefnin þín þegar árstíðirnar breytast? Segðu okkur hvað þú gerir til að ná hágæðazzz á Twitter @ 111.