5 Kryddaðir Pilates færir sem umbreyta líkama þínum á 30 dögum

5 Kryddaðir Pilates færir sem umbreyta líkama þínum á 30 dögum

Grillaðir portobello sveppir (Júlí 2019).

Anonim

Hvort sem þú ert að fara í flokka nokkrum sinnum í viku eða þú ert bara að byrja að dabble í hæfni, þá er Pilates líkamleg virkni fyrir alla langar að tónna og öðlast styrk fljótt. Ef þú hefur aldrei reynt það, er Pilates blanda á milli jóga, teygja og þolfimi; það leggur áherslu á sveigjanleika, styrk og andlega vitund.

En hvað er "sterkur Pilates? "Það er hugtak sem við tókum upp frá Elaine Hayes, stofnandi MNTSTUDIO í San Francisco. MNT hefur klassíska nálgun við Pilates, en það sem kemur í ljós er styrkleiki þeirra að taka þátt í íþróttatækni. Hayes heldur því fram að þessi nálgun framleiðir fleiri áberandi, hraðari niðurstöður. Í stað þess að sitja upp og láta þessi kjarna brenna skaltu bæta við nokkrum styrkja reps og fá svitnar niðurstöður.

Tilbúin fyrir smá hita? Blandaðu saman þessum fimm sterkum pilatesum í daglegu lífi þínu og Hayes segir að þú munt sjá niðurstöður innan 30 daga, ef ekki fyrr. Reyndu að gera 12 reps af hverju af eftirfarandi hreyfingum á hverjum degi og finndu sjálfan þig verða sterkari, betri og hamingjusamari.

1. Charlie's Angels: Sitja í C-ferli, beygðir fætur og fætur gróðursett, vopn sem ná fram og hendur clasped í "Charlie's Angels" stöðu. Andaðu þig á meðan þú rúllar aftur á öxlblöð þína, andaðu þig meðan þú rúllar upp að C-ferlinum. Til að bæta við áskorun skaltu bæta við nokkrum flækjum: Þegar þú ert í C-ferli skaltu teikna hring frá hlið til hliðar, snúa frá mitti þínu.

2. Saucy Teapot: Komdu í knippunarstöðu og taktu handleggina í T. Nú skaltu lengja vinstri fótinn á hliðina og færa vinstri höndina til vinstri hinnar. Ábendingu eins og "teapot", jafnvægi á hægri hönd og hægri hné. Andaðu inn á meðan þú sparkar vinstri fótinn áfram, andaðu þig á meðan þú færir fótinn aftur og haltu síðan fótnum þínum í takt við mjöðm eins og þú púlsar upp. Snúðu aftur í knippastöðu með því að "blanda" pottinum og koma upp á sama hátt og þú komst niður. Endurtaktu hægra megin.

3. Cliff ping: Lægðu á hægri hliðinni með knénum boginn og fætur þínar í takt við beinin þín. Settu hægri handlegginn í kringum mitti og settu vinstri hönd þína á gólfið í takt við brjósti þinn. Ýttu upp á jörðina með vinstri hendi þinni. Meðan þú ýtir skaltu beygja handlegginn til að dýfa niður næstum alla leið, ímyndaðu þér eins og þú ert að leita yfir brún kletti. Andaðu frá meðan þú ýtir aftur upp aftur. Bættu við nokkrum púlsum á miðri leið til að auka brennslu.

4. Stígvél: Lægðu á magann með hné þínum breiður og boginn og hæll saman. Hendur eru staflað undir enni eins og kodda. Ýttu mjaðmagrindina í gólfið þegar þú lyftir læri þínum og púls upp í loftið.

5. Skyper: Lægðu á maganum með handleggjunum strax fram og fæturnar þínar réttu aftur. Ýttu mjaðmagrindina í gólfið eins og þú lyftir handleggjum og fótleggjum. Opnaðu nú og lokaðu handleggjum og fótleggjum.

Að brenna tilfinninguna? Tilbúinn til að komast á næsta stig? Ef þú ert einhvern tíma í SOMA hverfinu í San Francisco skaltu skoða Hayes í MNTSTUDIO á 766 Brannan Street. Stúdíóið hennar er fallegasta plássið að svita inn. Auk þess setur hún upp sætasta hornið fyrir umönnun barna á meðan þú vinnur út.

Hver er uppáhalds fljótur líkamsþjálfun þín? Deila því með okkur @feminineclub.

(GIF og myndir í gegnum Cody Towner)