4 Hlutir sem búast má við þegar þú slekkur á sykri úr mataræði þínu

4 Hlutir sem búast má við þegar þú slekkur á sykri úr mataræði þínu

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Október 2018).

Anonim

Það eru margar góðar ástæður til að skera út sykur úr mataræði þínu. Kannski horfðuðu á þig í einum of mörgum kökukökum með peysukökum eða gætu ekki staðið gegn (ahem, sjö) snjóþrungnum fjallkollum sem horfðu á diskinn þinn á þessu hátíðatímabili (hækkar hönd), eða kannski viltu bara fá að byrja á Heilbrigt AF 2017 ályktanir þínar. Hver sem ástæðan er að segja svo lengi að sykur, þú getur búist við einhverjum gallum þegar þú byrjar að segja bless. Þannig að við spurðum Alexandra Miller, sem er sameiginlegur dietitian hjá Medifast, til að deila góðan og viljastyrk - krefjandi hluti sem koma með skurðarbakka eða, ef þú ert virkilega að leita að drepa, alveg að útrýma sykri úr mataræði þínu.

1. Líkaminn mun venjast breytingunni (þó ekki strax) . Eins og með flestar breytingar á eðlilegum matarvenjum okkar getur það tekið nokkurn tíma fyrir líkama okkar að laga sig. Þess vegna leggur Alexandra til að byrja hægt þegar sykur er útrýmt. Hún segir: "Líkamar okkar taka tíma til að laga sig að matarbreytingum. Til að ná árangri, afvegaðu smám saman sjálfan þig af of mikilli viðbótarsykri. Byrjaðu með því að útiloka eða draga úr einum eða tveimur helstu uppsprettum viðbætts sykurs í mataræði þínu. Þegar þér líður vel með þeim breytingum sem þú hefur gert skaltu halda áfram að setja smá, raunhæfar markmið. "

2. P rotein verður nýr vinur þinn. "Þegar þú gerir breytingar á sykursneytinu skaltu vera viss um að innihalda prótein og trefjar í hverjum máltíð og snarl," bendir Alexandra. Hún bætir við: "Þetta mun hjálpa þér að halda þér fullan og ánægð yfir daginn meðan þú heldur þrár í skefjum. "Alexandra bendir einnig á að þú skuldbindur þig til að halda þér vökva með því að drekka að minnsta kosti 64 aura af látlausri vatni á dag.

3. Þú gætir haft óeðlilega fráhvarfseinkenni. Newsflash: Að útrýma sykri mun ekki vera það sama fyrir alla, vegna þess að við öll svara öðruvísi við breytingar á mataræði okkar. "Þegar líkaminn breytist getur þú fengið höfuðverk, þreytu og / eða pirring. Þetta er eðlilegt viðbrögð við líkamanum sem bregst við breytingum á mataræði. Sem betur fer er það tímabundið, "segir Alexandra. Phew! "Til að hjálpa til við að berjast gegn þessum tilfinningum, vertu viss um að drekka nóg af vatni og fá fullnægjandi svefn. Vertu upptekinn og einbeittu þér að því að borða jafnvægi mataræði svo líkaminn þinn hafi næringu sem þarf til að vera heilbrigð og sterk. Það getur einnig hjálpað til við að hafa minni, tíðari máltíðir allan daginn til að halda blóðsykursgildum stöðugum, "segir hún.

4. Búast við öllum þráunum. (Því miður.) Þú getur ekki búist við að gefa upp sykurinn í kaffinu og eftirréttinn eftir kvöldmatinn og að hlutirnir halda áfram eins og venjulega. Hvað geturðu búist við? Kraftaverk. Alexandra útskýrir: "Sykur eldsneyti frumurnar í heilanum. Ekki aðeins það, heilinn sér sykur sem verðlaun. Þegar við borðum mikið af sykri styrkjum við þann laun. Og því meira sykur sem við borðum, því meira líkar okkar líkama.Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að sykur og sætindi geta valdið umbun og löngun á þann hátt sem er sambærileg við ávanabindandi lyf, þótt fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar. "Að fylgja leiðbeiningunum hér að ofan mun hjálpa þér við þetta, en þú þarft einnig að minna þig á hversu sterk þú ert - líkamlega og andlega. Þú hefur viljastyrkinn í þér, stelpa!

Til að finna heilbrigt uppskrift hugmyndir til að beina þörfinni þinni á sykri skaltu heimsækja Pinterest síðuna okkar !

(Myndir um Getty)